En fornøyd Marit ved Knuttjern i Østmarka

Vi giftet oss igår (30.august) og morgengaven i dag var en Lapierre terrengsykkel. Dermed var ettermiddagens trening bestemt. Ikke på Condis som planlagt, men en testrunde i Østmarka via Mariholtet, Knuttjern og ned til Losby. Ikke så veldig lang løype, men den inneholder noen utfordringer som den gamle sykkelen hennes ikke taklet. Blant annet noen tøffe bakker med tildels stor stein, søle og løs grus. Ikke lange stigninger, men bratte. Med den gamle sykkelen hadde jeg ikke noe problem med å ligge foran henne, også i bakkene. Med den nye sykkelen ble jeg liggende bak. Hun danset opp bakkene og gliste fra øre til øre. Det eneste jeg har igjen nå er flatene og utforbakkene.

Men, duverden så gøy det er å sykle i terreng når utstyret er riktig. Med den gamle sykkelen likte hun ikke å sykle i terreng. Nå gleder hun seg til neste treningstur.

Marit og Gunnar ved demningen på Mariholtet

St. Agnes - testløypen for sommerens sykkelkonkurranse

Leilighet – St.Agnes:

• 9,45km
• Høydeforskjell: 600m

Resultat 15 juni 2011:

• Marit: 1t 3 min
• Gunnar: 1t 8min

Resultat 28 juli 2011:

• Marit: 59 min (har tidligere i sommer syklet på 56min 43sek)
  Forbedring: 6 minutter
• Gunnar: 57 min
  Forbedring: 11 minutter

Kommentar: Marit var blytung i beina etter mye trening disse ukene. Hun har i tillegg til sykling også trent knebøy og utfall på gymmen. Gunnar var i toppform denne dagen og har ikke trent knebøy i det hele tatt denne perioden. Våre reelle bestetider er nok identiske og jeg tipper at vi hadde trillet samtidig over målstreken på 56 minutter om hun også hadde hatt gode bein.

Gunnar sin forbedring på 11 minutter er i tråd med forventningene (kanskje litt i overkant). I utgangspunktet hadde Gunnar det største forbedringspotensialet. Marit startet ferien med et treningsgrunnlag som er mer innrettet mot kondisjon og utholdenhet. Marit har på de fleste treningsturene kjørt styrketråkk og ligget på jevnt trøkk like under melkesyregrensen. Gunnar har kjørt mere intervaller. Enten til  opp til melkesyrenivå eller til pusten ikke holder lenger. Både kondisjon og muskulær utholdenhet i beina har blitt vesentlig forbedret.

Oppsummering

• Totalt 16 treningsturer
• Marit: 12 etappeseire
• Gunnar: 4 etappeseire
• Totalt 10540 høydemetre (10,5 kilometer rett til værs)
• Totalt 186 kilometer med oppoverbakke

Forrige gang slo jeg Marit “grundig” på denne etappen og kom til topps et par svinger før henne. Hun påstår hun tapte fordi jeg “lurte” henne til en liten stopp i bunnen av stigningen. Da trengte jeg vann, men hun hadde friske bein og var i godt sig.

Turen idag var en mulighet til å ta revansj, men det gikk ikke. Jeg kom nok en gang til topps før Marit. Vi tok oss helt ut begge to og jeg lå på hjul helt til det var ca 3km igjen. Et taktisk trekk jeg hadde pønsket ut på forhånd. Da rykket jeg fra slik at Marit mått gire opp ett gir. Da kom gradvis melkesyren og 15 meter fra toppunktet mått hun rett og slett stoppe.

Men, på torsdag er det den endelige konkurranse. Det er en annen løype og stigningen er litt tøffere. Der kommer Marit sine klatreegenskaper mer til sin rett og jeg tipper at hun nok en gang kommer først over målstreken. Men jeg gir meg ike uten kamp så vi får se.

Tirsdag 12. juli lesset vi nok en gang syklene på bilen og kjørte til Sospel. Denne gangen var det en rute vi bare har kjørt med bil. Fra Sospel (360moh) og opp til Notre Dame de la Menòur er det 11km og veien går først innover en vakker fjellkløft før den stiger oppover til 700moh til utsiktspunktet.

Notre Dame de la Menòur på toppen i bakgrunnen

Jeg slo Marit “grundig” på denne etappen og kom til topps et par svinger før henne. Hun påstår hun tapte fordi jeg “lurte” henne til en liten stopp i bunnen av stigningen. Da trengte jeg vann, men hun hadde friske bein og var i godt sig.

Bildet er tatt når vi triller nedover fra toppen.

Det var skikkelig varmt i denne sydvente stigningen og nede ved Sospel er det en drikkevannskilde med friskt og godt vann.

Dette smakte godt

Fra dalbunnen og opp til den røde prikken på 1300 moh var dagens løype. Posisjonen er lat=44.0097313, lon=7.285738. Dette bildet er tatt fra Col de Turini

Utsikt mot Col de Turini (den røde prikken). Det er lett å forstå at det er bratte bakker i disse fjellområdene

Vi visste det var en dårlig vei. men vi visste ikke egentlig hvor bratt og steinete det var.  

Tres difficile

Slik var det hele veien opp

Dette var dagen da Gunnar sine bein var i toppform. Etter noen uker uten styrketrening på lårene og bare fokus på styrketråkk og intervaller i lange tunge bakker har beina vent seg til sykling. Og da kommer Gunnar sin lår- og leggstyrke til sin rett. Han bare tråkket i vei oppover med et bredt glis. Dette var dagen da Gunnar koste seg mens Marit var ekstrem tung i beina. I tillegg hadde Gunnar fordel av kroppstyngden på overt 90kg. Sykkelhjulene satt bra på veien mens Marit sine hjul danset over steinene. Med bare 50kg kroppsvekt fikk ikke hjulene tak i de harde tråkkene.

Dette ble i alle fall dagen da Gunnar overtok den gule ledertrøye. Eller i det minste klatretrøyen. Marit var deppa i flere timer og måtte trøstes med litt champagne på balkongen om kvelden. Den dama gir seg ikke uten kamp og har allerede varslet revansj. Jeg soler meg i glansen så lenge. Det var det Thor Hushovd også gjorde de siste dagene han hadde den gule trøya.

Yesss !!!

Sospel – Col de Braus

• 11,65km
• 700 høydemetre opp til 1007 moh.
• 1t 10min effektiv tid

Sospel – Col de Brouis

• 14km
• 600 høydemetre opp til 879 moh
• tok ikke tiden

Menton – La Turbie

• 11,47km
• 450 høydemetre opp til 478 moh
• Marit slo Gunnar med 2 minutter og 14 sekunder

Klikk videre og se et utvalg av naturbilder vi tar mens vi sykler nedover igjen.

Vakkert. Ikke sant ?Blir betatt av deltaljene her nede

Det er viktig å ikke ha hastverk når vi triller i utforbakkene

Betagende landskap

Det er i detaljene naturen er vakrest

Bare fint. Rett og slett.

Gunnar og MaritNorsk flagg og en Pastis for Thor Hushovd og gul ledertrøye i TdF

Sebastien Silanos og meg. To totalt utslittet kroppsbyggere etter 30 intensive minutter med CrossFit lagkonkurranse

Lørdag 2. juni var det duket for CrossFit konkurranse for lag på Univers Gym. Jeg hadde meldt meg på en uke før uten å ane hva jeg gikk til. Jeg visste jo at CrossFit er styrke, eksplosivitet, utholdenhet og psyke i en solid kombinasjon. Men at det var så hardt som jeg fikk oppleve at det var. Det visste jeg ikke.

12 deltagere ble delt inn i 4 lag som skulle konkurrere om å få beste tid på gjennomføring av en serie øvelser. Hver øvelse var satt opp med 150 eller 100 repetisjoner. Utførelsen innefor hvert lag foregikk som stafett. Første person i laget gjør så mange repetisjoner som han eller hun klarer. Deretter fortsetter neste og så siste person. Så første person igjen helt til laget har klart det oppsatte antall repetisjoner. Deretter kan laget begynne på neste øvelse. Totaltiden er medregnet pauser så her er det bare å kjøre på. Tempoet er høyt og melkesyren stiger i rekordfart. Har du dårlig kondisjon er dette skikkelig brutal intervalltrening.

Her er en kort video Marit har tatt. Videoen viser korte glimt av meg i hver øvelse og gir et inntrykk avg hva konkuransen gikk ut på. Alle lagene gjennomførte øvelsene på ca 30-31 minutter totaltid.

Marit i knallform

Første økten opp til St. Agnes ble gjort unna på 1 time effektiv tid. Altså uten medregnet stopp. Marit tok det lett idag mens Gunnar brukte bakkene til intervalltrening til makspuls. Gunnar sin utholdenhet i beina er blitt betydelig bedre på den siste uken og det er kondisjonen som nå stopper ham litt.

Etter en banan og litt vannpåfyll på St. Agnes bar det videre i rolig tempo opp til Col de La Madone. Denne strekningen gikk som en lek men vi stresset heller ikke med klokken. Totaltiden fra leiligheten og opp til Col de La Madone ble 1:39:45 og strekningen er 14,44 km med 960 høydemetre.

En knallfin tur med 2 mil flott nedoverbakke hjem igjen. Det ble til og med tid til å plukke en bukett Lavendel.

Det ble tid til å plukke en bukett Lavendel

Treningsløypene til St.Agnes og Col de la Madone

Sommerens “treningsleir” her i Menton startet 14. juni og varer til 2. august. Middelhavet holder omlag 20 grader og solen skinner fra en stort sett skyfri himmel. Sommeren er et faktum, men vi behøver ikke å ligge på latsiden av den grunn. Snarerere tvert imot.

Vi kom 13. juni og allerede 14. juni var vi igang med vår planlagte sommerrutine:

Annenhver dag med styrketrening og sykkeltrening.

Sykkeltreningen er denne gang lagt opp som en konkurranse om hvem som bruker kortest tid opp til St. Agnes og Col de la Madone når sommeren er over. Den avsluttende testen er lagt til torsdag 28. juli.

Leilighet – St.Agnes:

• Avstand: 9,45km
• Høydeforskjell: 600m

Torsdag 23. juni

Marit fyller 63 år idag og det skal feires med middag på byen pluss litt Champagne.

Etter 3 turer til Col de Turini hadde vi lyst på en sykkeløkt uten biltransport. St. Agnes turen starter jo ved dørstokken så dermed ble det en ny test i sommerkonkurransen. Litt tidlig etter bare en ukes trening men vi la i vei nok engang med stoppeklokke. Marit er et skikkelig konkurransemenneske og forsvant oppover bakkene.

Uten en eneste pause underveis kom hun i mål på 56:31. Dette er en betydelig forbedring fra 1:03:46 for en uke siden så hun var strålende fornøyd. Gunnar kom i mål på samme tid som sist og var omtrent like sliten som sist og heller ikke like fornøyd.

Dagens resultat:

• Marit: 56 min
• Gunnar: 1t 8min

Tirsdag 15. juni

Vi startet kl 09:00 og dagens mål var St. Agnes. Marit ble utstyrt med stoppeklokke og tråkket ivei med meg hakk i hæl. Det lå i kortene at Marit ville bruke kortest tid opp til toppen nå i starten av perioden. Med sine 51kg og 5 treningsøkter i uken som treningsinstruktør på Condis Stovner burde kondisjon og muskelutholdenhet være på plass. Gunnar veier i øyeblikket 94kg og trener ikke like mye for verken utholdenhet eller kondisjon. Men han håper å dra nytte av all styrketreningen i de tunge bakkene.

Bakkene opp mot St. Agnes har jevnt over 10% stigning og det er ingen slakke hvilepartier. Gunnar mistet fort kontroll på hvor langt foran Marit befant seg. Marit var i kjempeform men startet nok litt for hardt. Melkesyren meldte seg et par km før mål og det førte til at det bare var 5 minutter som skilte oss på toppen.

Dagens resultat:

• Marit: 1t 3min
• Gunnar: 1t 8min

Den stolte vinner på den første testdagen

I mål. 5 minutter etter Marit

En cafe etter trening

Sommerens “bootcamp” her i Menton består av harde sykkeløkter i tøffe bakker kombinert med styrkeøkter på Univers Gym. Syklingen foregår på søndag, tirsdag og torsdag. På mandag, onsdag og fredag er det styrketrening. Vi gjør unna treningen på morgenen før det har blitt for varmt.

Etter trening blir det alltid to “cafe longue” (espresso med vann) på en hjørnecafe i byen før vi sykler hjemover for litt mat og kanskje en siesta. Badingen har vi begynt å legge til ettermiddagene når solen ikke er så stekende varm.

Gunnar sin spesialøvelse for rygg, triceps og mage. Heng horisontalt til "latsen" ryker

Super øvelse for skulder og nakkemusklatur

Marit kjører sitt vanlige styrkeprogram for overkropp. Programmet kjøres tre ganger per uke og inneholder øvelser for mage, skuldre, rygg og armer. Beina får nok trening gjennom de 5 timene hun har i uken som treningsinstruktør. All styrketreningen gjennom vinteren har gitt henne mer markert musklatur og hun trener ivrigere enn noensinne og øker hele tiden vektbelastningen i hver eneste øvelse.

Gunnar har valgt å prioritere ned styrketreningen på beina denne sommeren. Beinafår nok pes i all sykkeltreningen. På grunn av varmen blir heller ikke øktene så lange og øvelsene blir utvalgte basisøvelser for rygg, bryst, armer, skuldre og mage.

Lørdag 2.juli skal det være en CrossFit konkurranse på Univers Gym. Der har selvsagt Gunnar meldt seg på. CrossFit er en blanding av rene styrkeøvelser, eksplosiv styrke og utholdende styrke. I konkurransen blir det nok blant annet kombinasjoner av Chins og armhevinger. Hvor mange du klarer på et minutt for eksempel.

Noen bilder fra gymmen:

Situasjonsbilder

Hantelroing

Høy roing

Dobbel Biceps